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kline船公司所以膝盖的问题实际上是肌肉的问题 膝盖的问题80%都是因为腿部肌肉不平衡引起的-阿斯汤加瑜伽之路

2017-07-31 全部文章 39 ℃
所以膝盖的问题实际上是肌肉的问题 膝盖的问题80%都是因为腿部肌肉不平衡引起的-阿斯汤加瑜伽之路
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很多人在瑜伽练习的时候会经历膝盖疼痛和不舒服的情况,除了在盘莲花练习因为髋部没有完全打开而用力掰导致的膝盖侧面疼痛外陆妍淇,还有很多是和莲花无关的疼痛和不舒适,而这些疼痛大多数都发生在膝盖的前侧;而这类膝盖的问题有80%都是和腿部的肌肉本身不平衡 (有的强有的弱);和在体式中不能有效地同步激活 (就是几个相关的肌肉都用上,而不是有的过于卖力,有的休息)有关。
一般来讲下面这些和膝盖有关的肌肉需要更多拉伸和放松
下面这些肌肉需要更多地拉伸练习才能促进膝盖的健康。假如你的腿本身在正常情况下完全伸直和完全弯屈没有问题罗金荣,拉伸的重点就应该是导致胯和脚踝结构僵紧的肌肉范石钟。特别是:
大腿外侧肌肉(髋展肌群)
大腿内测肌肉 (髋收肌群)
主管髋关节旋转的肌群
大腿后侧(腘绳肌/膝屈肌/髋展肌)
小腿后侧肌群(膝屈肌/脚踝跖屈肌群)
下面这些肌肉要获得更多的力量瑜伽练习练习要灵活性和力量加强并重新天域,膝盖才会更加健康。 所以在拉伸的同时,还有需要强化的肌肉 - 膝盖的安全;不能光靠“软”(灵活),而且还要靠腿部肌肉的“力量”(强化)。下面的主要肌肉群就是需要强化的重点,你可以安排针对性的练习,但是也可以在日常瑜伽练习中注意提高身体的觉知赵丙贤,学会在体式中独立地激活这些肌肉。在阿斯汤加中,所有一序列的站立体式都有很好地练习效果,如果能把更多下肢肌肉的觉知带到练习里效果肯定会更好。
大腿前侧的肌肉(四头肌/膝展肌群)-这些就是在直腿时候上提髌骨(膝盖骨)这个动作所激活的肌肉。
大腿内测的肌肉(髋收吴梦知肌)- 大腿内测从脚跟到大腿向一块靠的时候激活的肌肉莲秀图院,不懂或者找不到感觉的话去夹瑜伽砖 -双腿大腿中间夹砖向彼此收。
大腿后侧的肌肉(腘绳肌/膝屈肌/髋展肌)蓝伟光, 这些肌肉激活的感觉可以在把脚后跟向屁股靠的时候找到;或者是在“上提髌骨(膝盖骨)同时弯屈膝盖的时候找到。
小腿后侧肌群(膝屈南大校草肌/脚踝跖屈肌群);这些肌肉的激活感觉可以在脚跟向上提,或者前脚掌向下压的时候找到。下图:图示下肢主要肌肉收紧时的外观

在练习中要建立平衡有效地激活有关的肌肉的觉知
我们前面讲的下肢肌肉在保护膝盖和促进膝盖健康方面的重要性,但是除了通过练习来提高这些肌肉的质量(灵活性和力量)之外,一个很重要的觉知层面的技巧就是要同步激活 (co-activate)很多组肌肉,这样才能从人体生理学角度达到前面讲过的膝锁(janu bandha)的效果宋素姬。下面我们就再通过几个例子帮助大家建立这个层面的觉知:比如下面的Parsvottanasana加强侧伸展式中,前的腿膝盖承受的重量相当的大库班空战。这个时候,要注意前脚的脚掌前侧向下压这样就激活小腿后侧的肌肉(特别是腓肠肌-小腿后方那一块大肌肉),这时候帮助膝盖稳定下来,并且让膝盖呈现微微弯曲的状态。这时候膝盖就会变的安全,不会因为在超伸并且在压力很大的情况下受伤。kline船公司 但和这个动作同时发生的还有大腿前侧的肌肉激活极品智能,这样的同步激活就带我们向膝锁janu bandha的方向走了很多。上面的的例子是大腿和小腿肌肉同步激活,下面我们再看Uktasana, 这个体式同步激活肌肉的重点是直腿状态下先上提髌骨(膝盖骨),然后保持这种上提髌骨的感觉微弯一点膝盖。 第一步上提髌骨的意图是激活大腿前侧的四头肌, 然后弯屈膝盖的意识重点是用大腿后侧的腘绳肌拉动膝盖弯曲这样就激活大腿后侧的腘绳肌。同时最好还要找到大腿内侧向内夹的感觉激活大腿内侧的肌群。 这样的意识带来的就是膝锁(Janu bandha)激活的身体层面的感觉。
站立体式练习的重要性这就是为什么站立体式这么重要, 类似阿斯汤加瑜伽开始就需要学生花很长时间从拜日开始练习一段时间的站立体式,这样才能最有效地建立腿部的量,并且在这个过程中提高腿部肌肉激活的觉知好一个国舅爷。 这个过程最好需要长一点,特别是在国内别出心裁造句,一般的成年人,尤其是女性肢体的的肌肉开发和力量相对比较差。通过正确地练习和侧重在站立体式,可以帮助补上这个薄弱的环节,这样在接下来的瑜伽练习中可以让身体,特别是膝盖更加安全。戳这里了解以前发送的文章怎样查看
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