英巴图

- 又一个WordPress站点
首页 / 全部文章 / 正文

lol补兵技巧最燃脂的有氧运动排行榜,跑步竟不是第一名-南宁热跑团

2017-10-15 全部文章 19 ℃
最燃脂的有氧运动排行榜,跑步竟不是第一名-南宁热跑团王力维

众所周知,要减肥必须先燃脂
而燃脂运动中张四一,lol补兵技巧最为大家所喜欢的就是跑步
但在近日公布的燃脂运动排行榜中
第一名竟不是跑步!
今天小编就为你揭晓榜单前十
一起燃起来!
NO.10
滑雪(562大卡/小时)

滑雪,作为一个娱乐项目,其实在燃脂方面也同样很是有效。
第十名的排名也是不低哟~
不过在南宁这样的南方城市,似乎可以先行放弃了

NO.9
爬山(563大卡/小时)

爬山,爬山和爬楼梯类似,山往往很高,空气也就越稀薄,我们的需氧量就越大。
爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的,消耗的能量也很大,对于减脂也有不错的效果。
当然,在南宁行走阴阳界,青秀山之行可以速度约起了綦振慷。

NO.8
快走(速率8km/h)(655大卡/小时)

走路,不受空间限制谢玉敏,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
快走比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

NO.7
网球(657大卡/小时)

网球,是项有氧和无氧交替的运动,可以最大限度的锻炼身体。
打网球能够很好的锻炼自身的灵敏性和身体协调性,很锻炼下半身健美小腿戳小琪,对塑腰也有很大的好处。

NO.6

足球(658大卡/小时)

足球是一项复杂且剧烈的运动,强度相当大。
一场足球赛下来跑的距离能达到十公里,踢球也是一项全身的运动,需要有速度、力量和耐力。
而且在踢球过程中不断变化的球路和球速使得运动的趣味性大大提高。
比赛中的激烈竞争使人不觉疲劳而更容易坚持,所以对心肺功能的锻炼,对于消耗身体多余的脂肪也是有帮助。

NO.5
自行车(速率19-22.4km/h(660大卡/小时)

骑自行车,是一项由多项因素影响燃脂效果的运动,但仍不能改变它燃脂效率高的事实。
70kg的人骑自行车,以19-22.4公里每小时(放松骑)的速度骑1小时消耗660大卡的热量,一般以放松骑的速率进行锻炼,可以达到较好的减脂效果至尊修罗。

NO.4
拳击(840大卡/小时)

拳击魄狙,在练习时,由于瞬间爆发力很强,对腹部的锻炼超过其他任何健身方式,堪称减腰腹部脂肪首选。
拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大百变显神通,运动量比传统的健美操更大。
并且拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

拳击可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性巴勒斯坦毒蝎,并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置。
在练习拳击的时候,全身的肌肉都非常的紧张,而且运动强度也很大龙闯中原。

而且,会拳击的女生真的很酷安部未华子,有木有!
NO.3
跑步(9.7km/h)(844大卡/小时)

跑步,终于到跑步了张向北,但作为大多数人首选的有氧燃脂运动,仅是位居第三。
跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的,一个70kg的人魔岛迷踪,以9.7km/h的速度来跑,每小时可以消耗844大卡的热量。
我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右爱回扣返现网。

对于如何估测这个强度,可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为【(220—年龄)*75%】即为练习者在跑步过程中需要保持的【脉搏数】,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

NO.2
游泳(蛙泳)(845大卡/小时)

游泳热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩龙海生。
普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量,一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时消耗657大卡的热量。
不过,夏天游泳折磨舒服又燃脂的一件事,很是值得了。

NO.1
跳绳(中等速度)(845大卡/小时)

跳绳,科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量,中速跳绳每小时消耗845大卡的热量,快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

燃脂第一名魂断疯人院 ,你猜对了吗?
这个夏天,
让我们一起“燃”起来铜镜反应!
(来源:第一体育娱乐)更多精彩
跑步机减肥的正确姿势魏子昕,原来大多数人都错了!
“捶捶你小胸口”升级版健身法正在运动圈流行,连明星都爱它
夏季游泳减肥全攻略,坚持几个月让你脱胎换骨,Let's go!南宁热跑团∣有温度,有态度的运动健身账号
长按,陈子湄识别二维码,加关注

扫描二维码加入
南宁跑友交流群
一周不健身就发红包
这样的群你敢进吗?
南宁热跑团健身小分队就是这么拽!
敢来就加南宁热跑团小秘书微信,
拉你进群!南宁热跑团小秘书长按二维码关注我们吧!一指禅 戳戳戳!